腰痛ストレッチ

はーい、アンゼンダイチです。

今日は、いつも私が行なっている腰痛体操、ストレッチの紹介でございます。一年前に腰椎椎間板ヘルニアで入院してから、入院中のリハビリ、退院後のリハビリで、ドクターから教わったストレッチを毎日行なっています。

床に仰向けになり、片膝を抱えて20数えます。反対の足も同様に20秒。

その後、右足を左側に持っていくイメージで、膝を90度くらいに曲げたまま出来るところまで持っていきます。そのままの姿勢で20秒キープ。反対側も同様に20秒。

この後、両膝を抱えて20秒。

これが1セットになるので、体調に応じて繰り返しています。

ダイエットも！と言う意識があるので、全身を動かす「ラジオ体操第一」も毎日行なっています。白米、麺類抜きダイエットに加え、継続していきたいと思います。